Insomnie : Des conseils que les recherches scientifiques vous donnent pour mieux dormir.

voici des conseils appuyés par des recherches scientifiques sur les pathologies du sommeil. 

 - Reservez au moins une ou Deux heures avant d’aller vous coucher prenez le temps de vous détendre pour préparer votre nuit de sommeil réparateur.

- Arrêtez toutes vos activités, remettez au lendemain matin.

- Pratiquez une activité agréable, pour vous détendre et déstresser. 

- Ritualiser le moment d’aller au lit, en réservant une série d’activité et de gestes à faire tous les soirs à la même heure. 

- N’allez au lit  que  lorsque vous vous sentez somnolent y aller sans sommeil vous stressera inutilement.

- Ne  vous couchez pas trop tard, et ne vous levez pas trop tard, même le weekend pour garder un rythme régulier de sommeil. 

- Réservez votre lit uniquement au sommeil, n’y lisez pas, n’y regardez pas la télé, n’est mangez pas et n’y travaillez pas. (Exception peut être faite pour la lecture)

- Pratiquez une activité sportive régulière. Ne le pratiquez pas le soir, il faut que ce soit à distance d’au moins 4 heures avant l’heure du coucher.

- Ne buvez pas de café  au moins 6 heures avant de vous endormir. 

- Eliminez les lumières bleues de votre chambre à coucher et- évitez une surexposition aux écrans. 

- Aménagez votre chambre et votre literie de manière à ce qu’elle soit le plus agréable possible pour vous .